Hoe lang duurt een kater?
De duur van je kater hangt af van hoeveel je hebt gedronken. Een lichte kater duurt waarschijnlijk maar een halve dag, terwijl een gemiddelde of zware kater één tot twee dagen duurt. Je lichaam breekt ongeveer één glas alcohol af per 1-1,5 uur. Heb je dus bijvoorbeeld 8 glazen alcohol gedronken, dan duurt dit ongeveer 8-12 uur om te verwerken. Daarnaast moet je lichaam nog herstellen van uitdroging, slechte slaap en ontstekingsreactie. Daarom voelt je kater soms zo erg, ondanks dat de alcohol al uit je bloed is.
Tip 1: Drink veel water
Alcohol droogt je lichaam uit, waardoor je tijdens je kater vaak hoofdpijn hebt en vermoeid bent. Probeer daarom om veel water te drinken, zowel tijdens de avond zelf als de dag erna. Een glas water bij elke maaltijd kan al helpen om je kater wat te verminderen.
Tip 2: Eet voedzaam
Na een avond drinken is je bloedsuiker laag. Hierdoor ervaar je tijdens je kater misschien wat duizeligheid en voel je je zwak. Kies voor een licht verteerbare maaltijd met koolhydraten, eiwitten en zout. Goede opties zijn een boterham met ei of havermout met fruit. Dit geeft je lichaam energie en helpt tegen de kater.
Tip 3: Slapen & chillen
Een kater is een teken dat je lichaam moet bijkomen. Daarom is het slim om wat extra slaap of rust te nemen. Dit hoeft echt niet meteen een hele middag te zijn, want een korte powenap van 20-30 min kan al genoeg zijn om je kater te verminderen. Deze tijd geeft je lichaam namelijk de kans om gifstoffen af te breken.
Tip 4: Beweeg een beetje
Het liefst lig je met een kater op de bank of in bed, maar een korte wandeling is zeker een goed idee. De frisse lucht en wat zonlicht zal je goed doen. Vermijd trouwens intensieve inspanning, want dit kan uitdroging juist verergeren.
Tip 5: Neem elektrolyten
Aangezien je na een avondje stappen ook belangrijke zouten en minarelen verliest, kan alleen water drinken niet genoeg zijn. Neem daarom wat extra elektrolyten om je kater te verminderen. Een sportdrank, kokoswater of een zelfgemaakte oplossing van water, zout en suiker zijn goede opties.
Tip 6: Wees voorzichtig met ibuprofen
Een paracetamol kun je prima nemen om de hoofdpijn die bij je kater komt kijken te verminderen. Neem liever geen ibuprofen op een lege maag of als je heel veel alcohol hebt gedronken. Vaak helpt rust nemen en hydrateren al genoeg tegen je kater.